일주일 다이어트 식단짜기

다이어트 식단은 영양을 고려하여 적절한 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 아래는 다양한 영양소를 포함하고 칼로리를 조절한 일주일간의 다이어트 식단 예시입니다. 하지만 개개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 필요한 영양소 및 칼로리가 다를 수 있으므로, 가능하면 영양사나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

사진: Unsplash의Luisa Brimble

 

 

월요일:

 

아침: 그릭 요거트에 곡물 시리얼과 섞은 과일

점심: 샐러드에 닭가슴살과 올리브 오일 드레싱

간식: 야채 스틱과 허니 머스터드 디핑 소스

저녁: 구운 연어, 채소 샐러드, 갈릭 로즈마리 구운 감자

화요일:

 

아침: 베리 스무디 (딸기, 블루베리, 요거트, 바나나)

점심: 토마토 베이즈드 파스타 (온전곡 파스타, 토마토 소스, 채소, 피망)

간식: 견과류와 건과일 믹스

저녁: 닭가슴살 튀김과 로메인 샐러드

수요일:

 

아침: 오믈렛 (계란 흰자와 야채로 만든 오믈렛)

점심: 콩과 채소 샐러드에 올리브 오일 드레싱

간식: 그릭 요거트와 꿀

저녁: 캐슈넛 볶음밥과 태국식 야채 볶음

목요일:

 

아침: 아보카도 토스트 (잔디빵에 아보카도 슬라이스와 계란 후라이)

점심: 퀴노아 샐러드 (퀴노아, 채소, 닭가슴살, 올리브 오일 드레싱)

간식: 푸딩 (초콜릿 아보카도 푸딩)

저녁: 차돌박이 스테이크와 새싹 샐러드

금요일:

 

아침: 베이글에 크림 치즈와 연어 슬라이스

점심: 콥 샐러드 (콩 샐러드에 레몬 드레싱)

간식: 바나나 스무디 (바나나, 우유, 아이스크림)

저녁: 훈제 연어와 로스트 야채

토요일:

 

아침: 요거트 파프리카 보우 (요거트, 파프리카, 견과류)

점심: 채소 김밥과 미소된 닭가슴살

간식: 과일 샐러드 (다양한 과일 샐러드)

저녁: 오리엔탈 닭가슴살 스튜

일요일:

 

아침: 팬케이크와 달걀후라이, 베이컨

점심: 스프 (닭고기, 채소, 국수)

간식: 새콤달콤 과일 주스

저녁: 삼색 파스타 (토마토, 바질, 모짜렐라 치즈 파스타)

 

 

 식단을 따르면서 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 고려하는 것이 중요한 사실 잊지 않기!

 

다이어트 너무 힘들당..